4 odcinki na koniec długiego dnia w podróży

4 odcinki na koniec długiego dnia w podróży


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podróż często oznacza spędzanie długich okresów w pozycji siedzącej. Oprócz bycia absurdalnie niewygodnym, przedłużone ataki siedzenia mogą powodować problemy zdrowotne, w tym skrzepy krwi, problemy z nerwami, takie jak drętwienie lub mrowienie, zanik mięśni w niektórych częściach ciała i napięcie mięśni w innych.

Ludzkie ciało potrzebowało milionów lat, aby wypracować wyprostowaną postawę stojącą, ewoluując mechanizmy biologiczne do walki z siłą grawitacji - w rzeczywistości ludzkie ciała faktycznie wykorzystują siłę grawitacji podczas chodzenia. Aby to zilustrować, wyobraź sobie sprężynę spoczywającą na stole. Naciskasz sprężynę, aby ją „załadować”. Kiedy puszczasz, uwalnia całą zgromadzoną energię i wyskakuje. W tej analogii jesteś sprężyną, a grawitacja to twoja ręka pchająca w dół. Za każdym razem, gdy robisz krok, grawitacja naciska na ciebie, ściskając cię jak sprężyna. Dzięki różnym ustawieniom stawów, napięciom mięśni i kierunkom ciągnięcia, tworzy to „obciążony” efekt sprężyny, który ciało wykorzystuje do poruszania się naprzód z kroku na krok. Dlatego możesz chodzić kilometrami, ale możesz robić tylko loki bicepsa o wadze 10 funtów przez kilka powtórzeń.

Twoje ciało, zbudowane do stania i chodzenia, jest poddawane silnemu obciążeniu, gdy siedzisz przez długi czas. Napinają się mięśnie zginaczy bioder. Mięśnie pośladkowe przestają działać. Mięśnie klatki piersiowej napinają się, a cała górna część ciała zapada się w dół i do przodu, powodując napięcie i unieruchomienie środkowej części pleców kręgosłupa piersiowego.

Wdrożenie trybu szybkiego rozciągania może zrównoważyć wiele szkodliwych konsekwencji siedzenia. Spróbuj dodać poniższe odcinki do swojej rutyny po podróży, gdy dotrzesz do hotelu lub miejsca docelowego. Podczas gdy filmy przedstawiają piłkę lekarską, możesz użyć ławki, krzesła lub łóżka jako substytutu tego narzędzia do ćwiczeń.

1. Wypad

Mięśnie bioder kontrolują i wspomagają wiele ruchów ciała. Ponieważ siedzenie ustawia te mięśnie w pozycji zgiętej i ściśniętej, to rozciąganie należy wykonać jako pierwsze w serii. Jest to również dobre rozwiązanie, jeśli masz przerwę między lotami.

Dodatkowa uwaga: jeśli często podróżujesz lub ćwiczysz na rowerze, nie zapominaj, że całe to siedzenie w siodełku będzie miało podobne konsekwencje dla okolicy bioder.

2. Rozciągnięcie rotatora zewnętrznego

Pośladki są prawdopodobnie najważniejszymi mięśniami ciała. Działając optymalnie, utrzymują zdrową dolną część pleców, wykonując większość pracy podczas takich czynności, jak bieganie i podnoszenie. Mięśnie dolnej części pleców są po prostu zbyt małe i nie są zorientowane w sposób, który pozwala im znacząco przyczyniać się do wykonywania wymagających sportowo zadań. Jak na ironię, osoby ze złymi dolnymi plecami mają zazwyczaj silniejsze mięśnie dolnej części pleców niż osoby ze zdrowymi dolnymi plecami. Kiedy małe mięśnie dolnej części pleców wykonują zbyt dużo pracy, są przeciążone ponad ich możliwości, co prowadzi do kontuzji.

Siedzenie to najłatwiejszy sposób na zrujnowanie funkcji pośladków. Kiedy je regularnie rozciągasz, pomagasz poprawić krążenie w obszarze, który jest stale uciskany. Rezultatem są bardziej miękkie mięśnie, które funkcjonują znacznie lepiej.

3. Rozciąganie klatki piersiowej

Mięśnie piersiowe mogą poświęcić dużo uwagi na siłowni, ale rzadko otrzymują rozciąganie, na które zasługują. Z biegiem czasu Twoje ciało „utknie” w tej zgarbionej pozycji siedzącej, głównie z powodu narastającego napięcia dwóch głównych mięśni klatki piersiowej: piersiowego większego i mniejszego.

Następnym razem, gdy dostaniesz masaż po podróży, poproś o trochę pracy. Możesz doświadczyć czułości, ale to będzie tego warte. W międzyczasie ten odcinek z pewnością pomoże. Rozciąganie mięśni piersiowych może również pomóc w otwarciu klatki piersiowej i zmniejszeniu napięcia górnej części pleców i szyi.

4. Ćwiczenia ruchowe kręgosłupa piersiowego

Niezwykle ważny kręgosłup piersiowy to środkowa część kręgosłupa, między kręgosłupem szyjnym szyi a kręgosłupem lędźwiowym dolnej części pleców.

Kręgosłup piersiowy jest zbudowany z myślą o mobilności i to w dużej mierze. Kiedy ludzie ciągle garbią się do przodu, ich postawa zmienia się z czasem, w wyniku czego kręgosłup piersiowy traci wiele ze swojej naturalnej elastyczności. W przypadku nieruchomego kręgosłupa piersiowego, podstawowe ruchy człowieka, które wymagają znacznego wkładu ze strony kręgosłupa piersiowego, muszą teraz wykorzystywać inne części ciała.

Przeprowadź ten eksperyment: usiądź ładnie, prosto i prosto na krześle. Obróć górną część ciała w lewo i w prawo. Teraz pochyl ramiona, opuść się i powtórz. Auć. Z biegiem czasu oznacza to katastrofę dla innych części ciała, takich jak szyja i dolna część pleców.


Obejrzyj wideo: WIELKA PODRÓŻ BOLKA I LOLKA 1977


Uwagi:

  1. Taurino

    To zdanie jest po prostu niesamowite)

  2. Tojall

    Nierówna wiadomość, bardzo lubię :)

  3. Kagalmaran

    Niezrównana wiadomość, podoba mi się :)



Napisać wiadomość